کمال گرایی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟

کمال گرایی چیست و چگونه با آن مقابله کنیم؟

کمال گرایی ممکن است منجر به افزایش احساس استرس و اضطراب شود.

در ادامه چگونگی ارتباط کمال گرایی با ترس، اضطراب و اختلال وحشت را شرح خواهیم داد.

کمال گرایی چیست؟

در اصطلاح اساسی ، کمال گرایی عبارت است از تمایل به یک فرد کامل یا بی عیب و نقص در جنبه های مختلف زندگی درونی یا بیرونی فرد.

کمال گرایی شامل استانداردهای فوق العاده بالایی است که فرد برای دستیابی به آنها تعیین می کند و اعتقاد به این که باید “کامل” بودن تلاش شود. تصور می شود که این جنبه ای از شخصیت فرد است.

کمال گرایی هم پیامدهای مثبت و هم منفی دارد.

از جنبه دلگرم کننده ، کمال گرایی می تواند عاملی تحریک کننده در دستیابی به اهداف شما ، تمرین خودسازی ، دادن وظایف به بهترین شکل و تلاش بیشتر در کارهای آینده باشد.

افرادی که از کمال گرایی به روشی مثبت استفاده می کنند ، غالباً متمرکز بر موفقیت هستند و رانده می شوند ، که می تواند به رسیدن به بسیاری از آرزوها در زندگی کمک کند.

مزایای کمالگرایی

به شما انگیزه می دهد تا بهترین تلاش خود را انجام دهید و به اهداف خود برسید.

خودسازی را تشویق می کند.

معایب کمالگرایی

شما را برای شکست و تعلل آماده می کند.

باعث خودارزیابی منفی می شود.

متأسفانه ، بسیاری از افرادی که برای کمال گرایی تلاش می کنند ، غالباً در معرض یکی از نکات منفی این ویژگی قرار می گیرند.

باید بپذیریم که تنظیم استانداردهایی بسیار سطح بالا ، سفت و سخت و دستیابی به آنها غیرممکن است. این ایده آل فرد را برای شکست ، ناامیدی و ارزیابی شخصی منفی آماده می کند.

کمال گراها غالباً بسیار انتقاد از خود دارند و حتی ممکن است عملکرد دیگران را زیر نظر بگیرند که مطابق با استانداردهای غیر واقعی آنها نباشد.

کمال گراها همچنین بیش از حد به نگرش دیگران نسبت به آنها توجه می کنند ، و ارزشمندی خود را با دستاوردهای دست نیافتنی ارزیابی می کنند .

برخی از افراد چنان تحت فشار و استرس و خواسته های کمال گرایی قرار گرفته اند که قادر به شروع یک کار نیستند.

ترس از شکست می تواند منجر به تعویق کارها شود. کارهایی که حتی ممکن است هرگز شروع نشوند.

کمال گرایی و اختلال وحشت

بسیاری از افراد با جنبه های منفی کمال گرایی دست و پنجه نرم می کنند و افرادی که دارای اختلالات مانند وسواس فکری عملی ( OCD ) ، اختلال اضطراب اجتماعی و هراس هستند ، حتی ممکن است بیشتر در معرض مسائل کمال گرایی باشند.

داشتن انتظارات غیرواقعی از خود می تواند به افزایش احساس اضطراب ، نارضایتی و دشواری کنار آمدن با علائم کمک کند.

کمال گرایی معمولاً نتیجه تلاش برای رسیدن به ایده آل درونی است ، اما همچنین می تواند ناشی از ترس باشد ، مانند نگرانی از اینکه دیگران چگونه شما را درک می کنند.

برای یک فرد مبتلا به اختلال وحشت ، این ممکن است به ناراحتی در مورد علائم شما تبدیل شود ، که شما ممکن است به عنوان کاستی هایی که دیگران منفی شما را ارزیابی می کنند ، تلقی کنید.

این باورها و خودباوری می تواند به رفتارهای اجتنابی ، تنهایی و انزوا و حتی افسردگی کمک کند .

کمال گرایی غالباً با تفکر منفی همراه است. به عنوان مثال ، ممکن است به نتیجه گیری بپردازید و تصور کنید که اگر دیگران از شرایط شما بدانند شما را قبول نمی کنند.

شاید افکار خود سرزنش کردن این باور را داشته باشد که تقصیر خود شماست که نمی توانید به استاندارد هایی که برای خود تعیین کرده اید برسید.

تفکر منفی و کمال گرایی می تواند ارزش شخصی شما را تخلیه کرده و احساس ناکامی کند.

چگونه با کمالگرایی مقابله کنیم؟

کمال گرایی ممکن است بر توانایی شما در مدیریت اضطراب و سایر علائم اختلال وحشت تأثیر بگذارد .

با برخی از تمرینات و فداکاری ها ، ممکن است بتوانید از کمال گرایی و اضطراب اضافی که اغلب با آن همراه است ، رها کنید.

در اینجا چند نکته برای کمک به شما در روند کنار آمدن با کمال گرایی و اختلال وحشت آورده شده است.

بر افکار منفی غلبه کنید

کمال گرایی غالباً توسط افکار منفی معمول ایجاد می شود.

شما می توانید با کمک یک روان درمانگر که می تواند به شما کمک کند این الگوها را بشناسید ، بفهمید از کجا آمده اند و به شما کمک کند تا ایده های غیر واقعی را به چالش بکشید ، این روش تفکر را پشت سر بگذارید.

علاوه بر این ، برخی از استراتژی های خودیاری نیز وجود دارد که می تواند کمال گرایی شما را تعدیل کند.

ذهن آگاهی را تمرین کنید

از طریق تمرینات ذهن آگاهی ، خودآگاهی خود را افزایش دهید.

ذهن آگاهی می تواند به شما اجازه دهد با افکار خود در مورد کمال گرایی کنار بیایید ، این امر باعث می شود شما بیشتر نسبت به تمایلات کمال گرایانه خود آگاه شوید و به شما این امکان را می دهد که بدون واکنش به آنها با این افکار روبرو شوید.

از طریق تمرین ذهن آگاهی ، می توانید یاد بگیرید که استرس مربوط به کمال گرایی را رها کرده و از بین ببرید.

عزت نفس را بهبود ببخشید

کمال گرایی اغلب بر عزت نفس فرد تأثیر منفی می گذارد.

اگر ارزش شخصی خود را با انجام کامل نقش های مختلف در زندگی ارزیابی کنید ، ممکن است عزت نفس شما کاهش یابد ، در صورت عدم تحقق اهداف و آرزوها. به جای انتقاد از خود ، به دنبال راه هایی برای افزایش عزت نفس خود باشید ، مانند دریافت حمایت اجتماعی ، تمرین خودمراقبتی و کمک به دیگران در نیاز.

استرس را کاهش دهید

کمال گرایی می تواند کمک بزرگی به استرس شخصی شما کند.

احساس استرس می تواند انرژی شما را کاهش دهد ، به طور بالقوه اضطراب شما را افزایش می دهد و سایر علائم وحشت شما را تحت تأثیر قرار می دهد.

مقداری از استرس مربوط به کمال گرایی را آزاد کنید و اکنون احساس آرامش بیشتری کنید.